Respiration thoracique et respiration abdominale

La respiration thoracique ou costale

La respiration thoracique est souvent inconsciente, liée à des situations de stress ou à l’effort physique.

A l’inspiration la partie supérieure de vos poumons se gonflent et vos côtes s’écartent.

A l’expiration la poitrine se relaxe et les côtes s’abaissent.

Bien qu’elle rende la partie haute de votre corps  plus souple et plus mobile, la respiration thoracique est la moins efficace car elle ne permet d’éliminer que 30% de l’air contenu dans vos poumons et est la cause d’une mauvaise élimination des toxines.

Pour la rendre plus efficace, l’idéal est de la lier à la respiration abdominale.

 

La repiration abdominale

Elle permet un massage doux de vos organes par l’utilisation de la partie inférieure de vos poumons et l’abaissement du diaphragme.

Essayez de pratiquer l’exercice suivant :

– Couchez-vous sur le dos et placez vos mains sur votre ventre ;

– Inspirez par le ventre : votre abdomen se gonfle et votre diaphragme s’abaisse

– Observez le mouvement de vos mains qui s’élèvent et s’abaissent….

– Expirez lentement ….. Souvenez-vous que l’expiration doit durer plus longtemps que l’inspiration !

– A la fin de votre expiration, restez quelques secondes avant d’inspirer ;

– Répétez cet exercice durant quelques minutes et constatez la différence avec votre respiration habituelle.